s 4

Od jakichś 3-4 tygodni ćwiczę pompki, wyciskanie sztangielek, przysiady, więc to trochę jak obwodówka. Sęk w tym że były to treningi bez planu, raczej na wyczucie, na zmęczenie mięśni 2-3 razy w tygodniu, ale czuję że organizm jest już "rozruszany". Z tego powodu nie wiem czy jest sens kolejne 3 tygodnie robić obwodówkę, aczkolwiek może [...]

VI kolejka :::: A Juventus Turyn(ArTUr_1988) - Manchester United(schwindler) (3-2) 11'Z.Ibrahimovic 18'P.Nedved 79'P.Vieira 8'R.Kovac(sam.) 40'R.Van Nistelrooy FC Thun - Ol. Pireus (1-0) 57'A.Moser B Chelsea Londyn(Fazz) - Inter Mediolan(J-J) 20'A.Robben 63'J.Cruz 69'L.Figo 87'W.Samuel Fenerbahce Stambuł(Maju1987) - Anderlecht (0-1) 17'M.Mpenza C [...]

I śniadanie: 150g twarogu chudego 60g rodzynek 30g orzechów włoskich (521 kcal, B 35,9 T 19,1 W 51,4) II śniadane: 100g bułgi grahamki (duża bułka) 100g schabu pieczonego 50g pomidora (~ćwiartka) 50g ogórka (589 kcal, B 39,8 T 20,9 W 60,6) Przekąska: obiad: 100g schab pieczony 300g ziemniaków 100g warzywa na patelnie (579kcal B 37 T 21 W 58) [...]

macie rację, czytałam to. dzisiaj zrobiłam coś takiego : martwy : 20kgx 10, 40 x8, 50 x 8, 60 x8, 62,5 x8, 65 x 4 albo 5 nie pamietam, power clean: 20 kg x 8/ 22x 8/25 x 8/ 30 x 8/ 35 x2/ 35 x 4, high pull 18x 8/ 18x 8/ 20 x 8/ 22 x 8/ 22x8/ 26 x 7 , military press 12 x8/ 14 x8 / 16 x8/ 18 x6 + pompki na poręczach pierwszy raz ciężkooo... [...]

12-6 oznacza 4 serie /12/10/8/6/ dieta wydaje mi sie jest dobra dostalem od kumpla taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii – 12,10,8,8,8-6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 5 serii – 12,10,10,8,8-6 powt. -rozpiętki 4 serie – 12,10,10,8 powt. [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź. Jak pisałem, proszę wziąć pod uwagę tylko 2 treningi w tygodniu. NIestety MT mogę tylko 2. A szkoła, która to prowadzi sama nie zapewnia 4 treningów w tygodniu. Chciałbym, na prawdę, ale aktualnie nie dam rady więcej niż 2. Nie brałem pod uwagę aspektu prawnego. Na razie się na tym nie skupiam. Zmieniony przez - [...]

Wstałem 5:30, więc masakra jak zawsze do tej pieprzonej szkoły Dzisiaj w szkole luzik więc ok. Drzemka 1,5 h jakos przed treningiem. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 9 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 95 kg - 3 x 100 kg Aj siła dobra Ze wskazówek Bodego potrafie naprawde wyizolować klatke w tym miejscu co chce 2. Rozpiętki (co [...]

Nie będe kopiował diety, bo była ona identyczna z rozpiską, więc każdy sobie może zobaczyć. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskie - 11 x 90 kg - 6 x 100 kg - 4 x 105 kg + 1 z pomocą - 2 x 110 kg + 2 z pomocą Jest siła 2. Wyciskanie hantli na skosie - 12 x 30 kg - 11 x 33 kg FILMIK! - 9 x 36 kg - 7 x 39 kg REKORD! Miałem zrobić 3 [...]

No to i ode mnie kilka słów odnośnie próbek które otrzymałem :) Optimum BCAA Train Sustain 1) Testowany smak - Strawberry Kiwi 2) Podwójną próbkę rozpuściłem w ~1,5l wody 3) Ocena smaku - 10 / Jak dla mnie smak totalna kosa mimo iż rozpuściłem w całej butelce wody dwie próbki jednocześnie to smak i tak był mega intensywny po treningu nie miało [...]

No to i ode mnie kilka słów odnośnie próbek które otrzymałem :) Optimum BCAA Train Sustain 1) Testowany smak - Strawberry Kiwi 2) Podwójną próbkę rozpuściłem w ~1,5l wody 3) Ocena smaku - 10 / Jak dla mnie smak totalna kosa mimo iż rozpuściłem w całej butelce wody dwie próbki jednocześnie to smak i tak był mega intensywny po treningu nie miało [...]

Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Plecy,Bic Środa - Brzuch,Przedramię Czwartek - Klata,Tric Piątek - Plecy,Bic Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Klata - ROZGRZEWKA PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) [...]

1. TAURINE MEGA CAPS® - AONE Tauryna Caps - HI-TEC Taurine 100 kap - VITALMAX Tauryna 100 kaps - NOW Taurine caps 2. TRIBUSTERON 90® - ACTIVLAB Tribuactiv B6 - AONE Tribulus Forte 120 kaps - KAIZEN Bulgarian Tribulus Terrestris 90 kap 3. THERMO SPEED® - ACTIVLAB Body Fire - DYMATIZE Dyma-Burn X-Treme - FITMAX FireFit - [...]

Witam. Dzisiaj od rana trochę taka zaspana chodziłam , ale na treningu w miarę się obudziłam :)Byłam dzisiaj na bilansie , waga w ubraniu, po 2 posiłkach- drugi jadłam jakieś 10-15 min przed badaniami 64,9 kg. Trening: 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kgx11/55kgx10/55kgx9/60kgx8/65kgx7 2a. przysiad tylni 50kg 3x14 2b suwnica-nogi 140kg 3x15 [...]

Jak na wtorek przystało - dzień nietreningowy Mimo braku treningu czuje się zmęczona przeszłam dzisiaj ok 10 km , do tego 4 godz chemii i czuję się gorzej niż po treningu Dzisiaj praktycznie cały dzień po za domem , w plecaku miałam więcej jedzenia niż książek ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak [...]

TRENING : Rano : Rowerek stacjonarny: 60 min lało się ze mnie masakrycznie Wieczorem: stepper : 50 min bardzo to męczące było ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórek zielony 2. kurczak, orzechy, brokuły 3. łosoś , orzechy, pomidor 4. jajka, orzechy, ogórki zielone 5. serek [...]

Zdjęcia będą jutro. Dzisiaj zaspałam i nie zdążyłam zrobić rano przed pójściem na siłownie. Dzisiaj ładowanie więc nie wiem czy zdjęcia będą wiarygodne(nie znam się ) Dzisiaj pani z recepcji zapytała mnie po co mi karnet : siłownia +zajęcia fitness. może kiedyś wybiorę się na aerobik [...]

Dzisiaj byłam grzeczna na treningu i wykonałam tyle i miałam TRENING: POWTÓRZEŃ : 15 POWTÓRZEŃ 1. uginanie nóg na maszynie 45kg (+2,5kg) 2. rozpiętki 17,5kg (+2,5kg) przenoszenie sztangielki 15kg (+2,5kg) 3. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

2. rozpiętki 17,5kg , 15kg , 15kg x15 JA PYERDOLĘ. Ann, ja rzucałam 50 metrów dyskiem i nawet sobie tego nie wyobrażam. Ty serio w TS startuj. Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-06-22 08:43:22

Zdjęcia: Dodaje je chociaż za tydzień kończę cykl treningowy i prawdopodobnie w tedy pojawią się zdjęcia. Ostatnie dni- sucha wypiska : środa 23.06.2010 DZIEŃ 102: rano : trening - obwody : wyciskanie na poziomej przysiad przedni podciąganie sztangi martwy ciąg wieczorem: basen : 50 min pływania Dieta - 100% [...]

***DZIEŃ 6 07.06.2010 ŚRODA*** TRENING: 4 min Tabata - przysiady : 20 s ruchu 10 s przerwy -4:30 min przerwy- 40 min rowerek stacjonarny Uwagi: zmęczyłam się nieźle po tym treningu.po tabacie nogi same się uginały. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka,ogórki zielone , orzechy 2. sernik(jajko, [...]